8种最常见的运动健身补剂,你吃对了吗?

编辑:小豹子/2018-08-23 15:37

  原标题:8种最常见的运动健身补剂,你吃对了吗?

  据《每日邮报》报道,

  英国赫特福德大学研究人员发现,

  30%的健身者凤凰彩票网(fh643.com)服用危险的药物或其他补剂增强运动,

  以达到减肥、增肌的目的。

  常见的运动补剂有哪些?它们真的安全吗?

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  蛋白粉

  蛋白粉绝对是健身人群第一接触的补剂,

  所谓蛋白粉,其实就是补充蛋白质的一种粉末,

  从牛奶中提取而来,常见的是乳清蛋白,

  还有分离蛋白、水解蛋白等品种,

  是进一步提取,蛋白质含量增加,乳糖减少,吸收加快。

  蛋白粉补剂有没有效果?

  取决于你的锻炼效果和你的肌肉是否处于生长期。

  有些人说补充蛋白粉在训练的第二天肌肉不大会酸痛,

  这是因为含有谷氨酰胺等氨基酸。

  还有些人吃了会拉肚子或感觉肠胃不适,

  这不是蛋白粉的错凤凰彩票官网(fh03.cc),是你的肠胃不吸收,乳糖不耐。

  ? 蛋白粉推荐用温水、温牛奶冲泡,切记不可开水。需要特别说明一下:蛋白粉会增加摄水量来分解,所以会增加肾脏压力,长期大量使用并不推荐。

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  肌酸

  自从很多年前肌酸用于运动补剂补充,

  它就成为了一种基础补剂。

  为什么?这是一种现今为止,

  没有发现过一次有害身体的补剂

  (建立在你吃的肌酸达到食用纯度的基础上)。

  通俗来说,只要你吃的肌酸是品牌肌酸,纯度有保证。

  肌酸是个不错的选择,提高爆发力、提高力量,

  但是就目前肌酸的种类相当多,

  大致分为一水肌酸(纯肌酸)、复合肌酸、

  矩阵肌酸(又称复合肌酸)、

  浓缩肌酸(或者是盐酸肌酸、肌酸盐酸等)。

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  支链氨基酸

  众所周知,蛋白质会被分解成氨基酸供给身体使用,

  而支链氨基酸是非必须氨基酸的统称。

  按一般的说法就是支链氨基酸适合在有氧前后、睡前服用,

  据说有防止肌肉分解、促进肌肉生长的作用。

  ? 支链氨基酸并不适合新手,不适合不是说不能吃,而是没有必要性。支链氨基酸不是速效补剂,偶尔吃几次效果不大!

  >>>> 谷氨酰胺

  谷氨酰胺适用于极大运动量(然而大多数人根本达不到这个标准),

  促恢复、促吸收。

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  氮泵

  氮泵包含了咖啡因、氨基酸、育亨宾等成分的补剂,

  作用是提高运动状态、促进血液流动、增强肌肉泵感等。

  氮泵的效果看个人体质,

  有的人吃这个有用有的人就没用,这很正常的。

  ? 新手谨慎服用,请不要连续服用,长期服用对身体并不好,还容易产生依赖。

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  共轭亚油酸(CLA)

  共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、

  骨骼肌肌红蛋白含量。

  肌红蛋白对氧的亲和力比血红蛋白高六倍。

  由于肌红蛋白的快速增加,

  大大提高了人体细胞贮存及转运氧气的能力,

  让运动训练更有效,人体活力更充沛。

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  左旋肉碱

  左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质,

  能够促进脂肪酸进入线粒体氧化分解。

  可以说肉毒碱是转运脂肪酸的载体。

  在长时间大强度运动中,

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  肉毒碱提高了脂肪的氧化速率,减少了糖原的消耗,

  同时也延缓了疲劳。但是左旋肉碱无法通过双盲测试,

  也就是没有具体的科学实验可以支撑它!!!

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  咖啡因类

  咖啡因提高代谢状态,其他成分诸如育亨宾代谢脂肪、

  辣椒提取物也可以提高代谢,

  可能出现皮肤敏感、腹泻、消化不良、心率加快等副作用。

  前提也是配合锻炼才能够提高代谢,

  不配合锻炼仅仅就和咖啡一个作用——提神。

  不运动,光吃减脂补剂都是无用功!

  世界上没有一种不需运动就能减脂的补剂!

  罗马不是一天建成,想要好身材,

  就得付出加倍的努力才可以。